(Trang 17)
| Mục tiêu, yêu cầu cần đạt - Thực hiện đúng kĩ thuật di chuyển tiến chéo bên phải và bên trái. - Tự điều chỉnh, sửa sai được động tác thông qua nghe, quan sát và luyện tập. - Tích cực, chủ động tự luyện tập và vận dụng những kiến thức, kĩ năng đã học để rèn luyện thân thể và phát triển các tổ chất thể lực. |
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
a) Khởi động chung
- Chạy tại chỗ trên sân cầu lông.
- Xoay các khớp (khớp cổ; khớp cổ tay, cổ chân; khớp khuỷu tay; khớp vai; khớp hông); gập duỗi khớp gối; ép dọc, ép ngang.
- Các động tác căng cơ (H.1).
Hình 1. Các động tác căng cơ
Căng cơ vai sau
Căng cơ lưng trên
Căng cơ cổ tay
Nghiêng lườn
Căng cơ đùi sau
Căng cơ đùi trước
Căng cơ lưng
Căng cơ ngực
(Trang 18)
b) Khởi động chuyên môn
- Cầm vợt xoay cổ tay hình số 8 nằm ngang, đưa vợt sang phải, sang trái, lên cao kết hợp lắc cổ tay.
- Đứng chân trước chân sau, đánh cầu thấp thuận tay liên tục (không cầu).
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
Phối hợp tung, bắt cầu (H.2)
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người đều nhau, mỗi đội gồm nhiều cặp đôi đứng thành một hàng dọc sau vạch XP (khoảng cách từ vạch XP đến vạch đích là 8 – 10 m). Mỗi cặp đôi cầm một quả cầu lông.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng cặp đôi hướng mặt vào nhau, một bạn tiến một bạn lùi vừa di chuyển vừa tung, bắt cầu qua lại với nhau cho tới khi đến đích. Cặp đôi tiếp theo xuất phát khi cặp đôi phía trước đã vượt qua vạch đích. Kết thúc, đội hoàn thành nhanh nhất là đội thắng cuộc.
Hình 2. Trò chơi Phối hợp tung, bắt cầu
KIẾN THỨC MỚI
Kĩ thuật di chuyển tiền chéo bên phải, bên trái là kĩ thuật di chuyển nhiều bước, thường được sử dụng để đánh những quả cầu có điểm rơi gần lưới bên phải hoặc bên trái.
1. Kĩ thuật di chuyển tiến chéo bên phải
- TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân. Thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán, mắt quan sát cầu (H.3a).
(Trang 19)
- Thực hiện: Từ TTCB, chân trái bước chéo ra trước, sang phải một bước (H.3b). Khi chân trái chạm sân, chân phải bước tiếp ra trước một bước dài, gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải. Chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân để thực hiện động tác đánh cầu (H.3c).
- Kết thúc: Về TTCB.
* Chú ý:
- Lỗi sai thường gặp: Thứ tự thực hiện các bước chân không đúng.
- Cách sửa: Tập từng bước từ chậm đến nhanh, lặp lại nhiều lần.
Hình 3. Kĩ thuật di chuyển tiến chéo bên phải
2. Kĩ thuật di chuyển tiến chéo bên trái
- TTCB: Hai chân đứng rộng bằng vai, gối hơi khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn đều trên hai chân. Thân trên hơi ngả ra trước, tay phải cầm vợt ở phía trước, đầu vợt cao hơn trán, mắt quan sát cầu (H.4a).
- Thực hiện: Từ TTCB, chân trái bước trái bước chéo ra trước, sang trái một bước (H.4b). Khi chân trái chạm sân, chân phải bước tiếp ra trước một bước dài, gối khuỵu, trọng lượng cơ thể dồn nhiều lên chân phải. Chân trái duỗi thẳng, chạm sân bằng nửa trước bàn chân đề thực hiện động tác đánh cầu (H.4c).
- Kết thúc: Về TTCB.
Hình 4. Kĩ thuật di chuyển tiến chéo bên trái
* Chú ý:
- Lỗi sai thường gặp: Độ dài bước chân chưa phù hợp.
- Cách sửa: Tập từng bước từ chậm đến nhanh, lặp lại nhiều lần với các điểm cầu rơi khác nhau.
(Trang 20)
LUYỆN TẬP
1. Luyện tập
a) Luyện tập cá nhân
- Bài tập bổ trợ:
+ Bật đồi chân quay người sang phải (H.5): Thực hiện từ chậm đến nhanh.
Hình 5. Bật đổi chân quay người sang phải
+ Bật đồi chân quay người sang trái (H.6): Thực hiện từ chậm đến nhanh.
Hình 6. Bật 16. Bật đổi chân quay người sang trái
- Di chuyển tiến chéo bên phải và bên trái từ từng bước đến nhiều bước, từ chậm đến nhanh theo thứ tự bên phải trước, bên trái sau và luân phiên hai bên với cự li mỗi bên 1,5-2 m (H.7).
Hình 7. Sơ đồ luyện tập di chuyển tiền chéo bên phải và bên trái
(Trang 21)
b) Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:
Di chuyển tiến chéo bên phải, bên trái từ chậm đến nhanh, từ từng bước đến phối hợp nhiều bước với cự li mỗi bên 1,5-2m (H.8).
Hình 8. Sơ đồ luyện tập nhóm di chuyển tiến chéo bên phải và bên trái
2. Trò chơi vận động
Tung cầu trúng đích (H.9)
- Mục đích: Tăng khả năng khéo léo và sức mạnh của tay.
- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người đều nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch tung cầu. Phía trước mỗi đội đặt một hộp đựng cầu cách vạch tung cầu 3 m.
- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội cầm cầu tung vào hộp đựng cầu, sau đó di chuyển về cuối hàng. Trong mỗi lượt chơi, mỗi bạn chỉ tung cầu một lần. Kết thúc, đội có số quả cầu trong hộp nhiều nhất là đội thắng cuộc.
Hình 9. Trò chơi Tung cầu trúng đích
VẬN DỤNG
1. Phân tích kĩ thuật di chuyển tiến chéo bên phải, bên trái trong luyện tập môn Cầu lông.
2. Trong luyện tập kĩ thuật di chuyển tiến chéo bên phải, bên trái cần lưu ý những yêu cầu gì?
3. Vận dụng kĩ thuật di chuyển tiến chéo bên phải, bên trái và các trò chơi vận động đề vui chơi và rèn luyện sức khoẻ hằng ngày.
