(Trang 50)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện đúng kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ; thực hiện thuần thục, ổn định kĩ thuật dẫn bóng di chuyển và chuyền bóng đã học trong tập luyện và thi đấu.
- Có khả năng quan sát, điều chỉnh, sửa sai động tác khi tập luyện và thi đấu.
- Thể hiện sự ham thích, đam mê tập luyện thể thao trong sinh hoạt, học tập và cuộc sống hằng ngày.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
- Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: căng cơ tay, vai, lưng, đùi, gập, duỗi gối, ép dẻo dọc, ép dẻo ngang.
- Khởi động chuyên môn: Thực hiện các bài tập di chuyển không bóng (di chuyển bước lướt, di chuyển bước chéo, trượt lùi, xoay chân trụ nhảy ném rổ không bóng) và các bài tập làm quen với bóng (vỗ bóng, tung bóng bằng hai tay lên cao và bắt lại bóng, chuyền bóng bằng một tay qua lại, động tác tại chỗ ném rổ, nhảy ném rổ,...).
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
DẪN BÓNG DI CHUYỂN NÉM RỔ
Dụng cụ: Bóng rổ, giỏ đựng bóng.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành hai đội đều nhau, đứng thành hàng ngang sau hai đường biên cuối sân, sau mỗi rổ đặt một giỏ đựng bóng. Trên sân bố trí rải rác ngẫu nhiên các quả bóng rổ (số bóng phải nhiều hơn tổng số người của hai đội và phải là số lẻ (H.10). Khi có hiệu lệnh, người đầu tiên của mỗi đội chạy vào sân nhặt một quả bóng bất kì rồi dẫn bóng di chuyển về phía rổ của đội mình để ném rổ (chỉ được ném rổ trong khu vực giới hạn và phải ném đến khi bóng vào rổ). Sau khi bóng vào rổ thì nhặt bóng bỏ vào giỏ của đội mình rồi chạy về đứng ở cuối hàng, người tiếp theo chỉ được thực hiện trò chơi khi người chơi trước đã bỏ xong bóng vào giỏ. Kết thúc trò chơi, đội có số bóng trong giỏ nhiều hơn là đội thắng cuộc.
Lưu ý: Tùy vào trình độ và thể lực của người chơi, có thể tăng hoặc giảm số người chơi của mỗi đội, số bóng bố trí trên sân... cho phù hợp.
(Trang 51)
Hình 10. Sơ đồ trò chơi Dẫn bóng di chuyển ném rổ
KIẾN THỨC MỚI
Kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rỗ
Kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ thường được sử dụng trong tình huống đấu thủ tấn công đang kiểm soát bóng ở dưới rổ mà không thể di chuyển tạo khoảng trống để ném rổ.
TTCB
Đứng ở vị trí dưới rổ và trục vai vuông góc với bảng rổ (tay ném rổ nằm phía ngoài xa đường biên cuối sân), hai tay cầm bóng tự nhiên trước bụng ở TTCB như khi thực hiện kĩ thuật tại chỗ ném rổ, mắt nhìn hướng rổ (H11a và H12a).
Thực hiện động tác
Từ TTCB bật nhảy bằng hai chân (H.11b và H.12b), đồng thời hai tay đưa bóng từ dưới lên cao (H11c và H12c). Khi cơ thể gần lên tới điểm cao nhất thì nâng khuỷu tay phải, thả tay trái, dùng sức xoay cổ tay, theo hướng vào bảng rổ miết các ngón tay vào bóng (H.11d và H.12d), ném bóng xoáy vào bảng để bóng bật xuống rổ (H.11e và H.12e).
Kết thúc
Sau khi ném bóng mắt nhìn theo bóng thân người rơi xuống thì chủ động khuỵu gối để giảm lực rồi đứng thẳng tự nhiên để chuẩn bị cho động tác tiếp theo (H.11g và H.12g).
(Trang 53)
Hình 11. Kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rỗ (nhìn bên hông)
Hình 12. Kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rỗ (nhìn chính diện)
Những sai lầm thường mắc:
- Khi ném bóng không có động tác xoay cổ tay.
- Khi ném, bóng thường bị trúng vành rổ mà không vào bảng rổ.
Cách sửa:
- Thực hiện động tác bổ trợ xoay cổ tay không bóng, sau đó kết hợp với bóng cho thuần thục khi ném bóng vào rổ.
- Di chuyển về trước nửa hoặc một bước chân khi bật nhảy ném rổ.
LUYỆN TẬP
1. Nội dung luyện tập
Bài tập 1. Mô phỏng kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ
Người tập đứng thành các hàng ngang, theo hiệu lệnh thực hiện mô phỏng động tác cầm bóng và bật lên thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ.
(Trang 53)
Bài tập 2. Tung và bắt lại bóng rồi thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ
Người tập đứng thành khác hàng ngang, hàng đầu tiên cầm bóng theo hiệu lệnh người tập tự tung và bắt lại bóng sau đó thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ.
Bài tập 3. Thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ
Người tập đứng thành các hàng dọc song song với đường biên ngang dưới rổ lần lượt từng người tập thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ.
Bài tập 4. Phối hợp dẫn bóng tại chỗ hoặc di chuyển rồi thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ
Người tập đứng thành các hàng ngang, lần lượt từng hàng dẫn bóng tại chỗ hoặc dẫn bóng di chuyển, theo hiệu lệnh bắt lại bóng thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ.
Bài tập 5. Dẫn bóng di chuyển vào khu vực dưới rổ thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ
Người tập đứng thành các hàng dọc song song với biên ngang ngay trong khu vực 2 điểm, người đầu hàng cầm bóng rồi dẫn bóng di chuyển vào khu vực dưới rổ để thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ, sau đó bắt lại bóng, chuyền về cho người tiếp theo để thực hiện và chạy về đứng ở cuối hàng.
Những người tiếp theo thực hiện tương tự người đầu tiên (H.13).
Hình 13. Sơ đồ bài tập 5
Bài tập 6. Phối hợp chuyền bắt bóng và thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ
Người tập đứng thành các hàng dọc ở góc 45° bên phải (nhóm A) và đứng song song với biên ngang bên trái (nhóm B), cách rổ 3 m, người đầu hàng nhóm A cầm bóng. Người đầu hàng nhóm B chạy vào khu vực dưới rổ và nhận bóng từ bạn chuyền vào rồi thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ. Sau khi ném xong thì bắt lại bóng chuyền về cho người tiếp theo của nhóm A và chạy về đến cuối hàng A. Người nhóm A vừa chuyền bóng sẽ chạy về đến cuối hàng B. Những người tiếp theo thực hiện tương tự người đầu tiên (H.14).
(Trang 54)
Hình 14. Sơ đồ bài tập 6
Bài tập 7. Phối hợp nhóm 6 người luân phiên ném bóng khi đứng dưới rổ
Người tập chia thành nhóm 6 người đứng xung quanh khu vực giới hạn theo sơ đồ (H.15), một người đứng ở vị trí dưới rổ. Người cầm bóng bên ngoài chuyền bóng cho bạn ở dưới rổ để thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ, sau đó bắt lại bóng chuyền ra cho người tiếp theo rồi di chuyển ra vị trí bên ngoài. Cả nhóm sẽ di chuyển theo chiều kim đồng hồ để lần lượt vào vị trí ném bóng khi đứng dưới rổ.
Hình 15. Sơ đồ bài tập 7
2. Hình thức luyện tập
Luyện tập cá nhân
Người tập chủ động thực hiện các bài tập 1, 2, 3, 4, 5.
Luyện tập cặp đôi
Luân phiên hỗ trợ nhau luyện tập bài tập 6.
Luyện tập nhóm
Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập các bài tập 3, 4, 5, 6, 7.
(Trang 55)
♦ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật
TẤN CÔNG DƯỚI RỔ
Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ và phát triển khả năng phối hợp vận động.
Dụng cụ: Bóng rổ, đồng hồ bấm giờ, cọc hình nón.
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành các đội đều nhau mỗi đội từ 5 - 8 người, mỗi lần thi đấu ở hai đội và đứng ở hai rổ khác nhau, cọc ở các vị trí (H.16), khoảng cách giữa các cọc từ 30 - 50 cm. Khi có hiệu lệnh, người đầu tiên của mỗi đội dẫn bóng di chuyển dích dắc luồn qua các cọc đến vị trí dưới bảng rổ và thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ, sau đó nhặt lại bóng chuyền về cho người tiếp theo để thực hiện trò chơi và chạy về đứng ở cuối hàng.Kết thúc thời gian quy định, đội có số lượng ném thành công nhiều hơn hoặc đội ném vào đủ số quả quy định trước là đội thắng của (H.16).
Lưu ý: Tùy theo trình độ và thể lực của người chơi, có thể tăng/giảm số cọc, số người chơi, số lần bóng vào rổ hoặc thời gian thực hiện cho phù hợp.
Hình 16. Sơ đồ trò chơi Tấn công dưới rổ
VẬN DỤNG
1. Kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ thường được vận dụng trong những trường hợp nào?
2. Trong quá trình thực hiện kĩ thuật ném bóng khi đứng dưới rổ, cần lưu ý những điểm gì?
3. Thảo luận nhóm về các tình huống sử dụng kĩ thuật ném khi đứng dưới rổ để nâng cao hiệu quả phối hợp với đồng đội trong luyện tập và thi đấu.
