(Trang 38)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện đúng kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao; thực hiện thuần thục, ổn định kĩ thuật chuyền bóng đã học trong tập luyện và thi đấu.
- Có khả năng quan sát, điều chỉnh, sửa sai các lỗi trong kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao.
- Thể hiện được ý thức tự giác, tinh thần tập thể, đoàn kết giúp đỡ lẫn nhau trong luyện tập và thi đấu.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
- Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, lưng, đùi, gập duỗi gối, ép dẻo dọc - ép dẻo ngang. Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy hất gót, chạy đạp sau, chạy tăng tốc.
- Khởi động chuyên môn: Thực hiện các động tác khởi động với bóng: Tung bóng bằng một tay lên cao rồi bắt lại; chuyền bóng bật mặt sân; chuyền, bắt bóng bằng hai tay trước ngực; dẫn bóng nhanh tại chỗ (tay phải, tay trái, luân phiên dẫn bóng tại chỗ bằng hai tay).
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
CHUYỀN BÓNG NHANH
Dụng cụ: 4 giỏ hoặc xe đựng bóng đặt ở bốn góc sân, giỏ bóng ở vị trí người chơi số 1 có 8 - 10 quả bóng.
Cách thực hiện: Người chơi chia thành các đội 5 người, đứng theo sơ đồ (H.17). Mỗi lần thi đấu 2 đội. Khi có hiệu lệnh, người ở vị trí số 1 của mỗi đội lấy bóng trong rổ rồi chuyền bóng hai tay trên đầu cho người số 2, các số tiếp tục chuyền cho nhau theo thứ tự, khi người số 5 nhận được bóng sẽ đặt bóng vào rổ của mình. Đội thắng cuộc là đội đặt được quả bóng cuối cùng của đội mình vào rổ trước.
Lưu ý: Trong quá trình chuyền và bắt bóng người chơi hạn chế di chuyển khỏi vị trí quy định.
(Trang 49)
Hình 17. Sơ đồ trò chơi chuyền bóng nhanh
KIẾN THỨC MỚI
Kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao H.18
Kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao là kĩ thuật được sử dụng khi cần chuyền các đường bóng cho đồng đội ở khoảng cách xa, đặc biệt là trong các pha tấn công nhanh.
TTCB
Đứng chân trước chân sau, hai chân rộng bằng vai, chân phải đặt phía sau, bàn chân sau tạo thành góc 90° so với bàn chân trái, bàn chân trái hướng về phía chuyền bóng. Hai tay cầm bóng tự nhiên trước bụng (H.18a).
Thực hiện động tác
Hai tay đưa bóng từ trước ra sau, đồng thời chuyển trọng tâm về chân sau, tay hỗ trợ rời bóng, tay chuyền tiếp tục vung từ dưới lên trên, từ sau ra trước qua đầu theo hình vòng cung, chân sau đạp mạnh chuyển trọng tâm dần về chân trước để tạo đà (H.18b). Khi cánh tay gần đến đỉnh đầu thì dùng lực cánh tay, bàn tay miết vào bóng đẩy bóng đi, bóng rời tay khi cánh tay hơi chếch về phía trước mặt (H.18c). Chân sau theo đà bước lên trước (H.18d).
(Trang 40)
Kết thúc
Sau khi kết thúc động tác chuyền, thân người đứng thẳng tự nhiên để chuẩn bị cho động tác tiếp theo (H.18e).
Hình 18. Kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao
Những sai lầm thường mắc:
- Vị trí Luật chân trụ.
- Khuỷu tay cầm bóng không thẳng sẽ thực hiện thành tư thế đẩy bóng.
Cách sửa:
- Cần luyện tập thuần thục kĩ thuật xoay chân trụ.
- Khi thực hiện động tác, TTCB hơi khuỵu gối và dùng trọng tâm vào chân trước.
- Giữ khuỷu tay cầm bóng thẳng và vung theo hình vòng cung qua đầu.
LUYỆN TẬP
1. Nội dung luyện tập
Bài tập 1. Mô phỏng kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao
Người tập đứng thành các hàng ngang, mô phỏng kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao theo hiệu lệnh.
Bài tập 2. Thực hiện kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao
Người tập đứng thành các hàng ngang đối diện nhau 3 - 5 m, hàng A cầm bóng, người tập tự tung bóng lên cao và bắt lại bóng, sau đó thực hiện chuyền bóng một tay trên cao theo hiệu lệnh cho hàng B. Khi bắt được bóng, hàng B lặp lại bài tập như bên A (H.19).
(Trang 41)
Bài tập 3. Thực hiện luân phiên các kĩ thuật chuyền bóng
Người tập đứng thành các hàng ngang đối diện nhau 3 - 5 m, hàng A cầm bóng thực hiện chuyền bóng hai tay trước ngực và chuyền bóng một tay trên cao theo hiệu lệnh cho hàng B. Khi bắt được bóng, hàng B lặp lại bài tập như bên A (H.19).
Hình 19. Sơ đồ bài tập 2, 3
Bài tập 4. Chuyền bóng một tay trên cao cự li 8 - 12 m
Người tập đứng thành hai hàng ngang cách nhau 8 - 12 m theo chiều dọc sân rồi thực hiện lại bài tập số 2 (H.20).
Lưu ý: Cho người tập thực hiện theo hiệu lệnh để kiểm soát bóng tốt, không gây chấn thương
Hình 20. Sơ đồ bài tập 4
Bài tập 5. Chuyền, bắt bóng và ném rổ cự li 8 - 12 m
Người tập đứng thành hai hàng ngang cách nhau 8 - 12 m theo chiều ngang sân. Lần lượt chuyền bóng một tay trên cao cho bạn theo hiệu lệnh. Sau khi nhận được bóng thì xoay người thực hiện kĩ thuật ném rổ (H.21)
Hình 21. Sơ đồ bài tập 5
(Trang 42)
Bài tập 6. Chuyền bóng một tay trên cao theo nhóm cự li 8 - 12 m
Người tập chia thành các nhóm 4 người đứng cách nhau 8 - 12 m theo sơ đồ và thực hiện chuyền bóng một tay trên cao cho nhau theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại (H.22).
Hình 22. Sơ đồ bài tập 6
2. Hình thức luyện tập
Luyện tập cá nhân
Người tập chủ động thực hiện các bài tập 1 trên lớp hoặc ở nhà để làm quen với kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao.
Luyện tập cặp đôi
Từng cặp luân phiên hỗ trợ nhau thực hiện động tác và quan sát bạn cùng tập để nhận xét, hỗ trợ nhau thực hiện đúng các giai đoạn trong kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao khi tham gia bài tập 2, 3, 4, 5.
Luyện tập nhóm
Người tập chia thành các nhóm, luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập các bài tập 5 , 6.
♦ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật
CHUYỀN BÓNG CHUẨN
Mục đích: Bổ trợ kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao phát triển khả năng phối hợp vận động.
Dụng cụ: Bóng rổ, đồng hồ bấm giờ, bố trí sân chơi theo sơ đồ, vị trí A sẽ đặt 8 - 10 quả bóng.
Cách thực hiện: Chia người chơi thành các đội từ 5 - 8 người, mỗi lần thi đấu một đội, tất cả người chơi của đội đứng ở vạch giữa sân A, một người sẽ đứng ở vạch ném phạt B. Khi có hiệu lệnh, người đầu tiên của đội nhặt 1 bóng và di chuyển bằng một tay trên cao cho bạn mình ở vạch ném phạt sân trước, sau khi chuyền xong thì chạy sang B để chờ đến phiên mình nhận bóng ném rổ. Khi nhận được bóng thì người ở vạch A sẽ ném rổ, nếu bóng vào rổ thì nhặt bóng và đặt ở vị trí B, nếu bóng không vào rổ thì nhặt bóng và dẫn bóng di chuyển về đặt bóng trở lại ở A sau đó về đứng cuối hàng (H.23).
(Trang 43)
Kết thúc thời gian quy định, đội có số bóng đặt ở B nhiều hơn là đội thắng cuộc hoặc nếu quả bóng cuối được đặt ở B trước khi hết thời gian quy định, đội có thời gian thực hiện trò chơi ít hơn là đội thắng cuộc.
Hình 23. Sơ đồ trò chơi Chuyền bóng ném chuẩn
VẬN DỤNG
1. Hãy nêu ưu điểm và nhược điểm của kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao.
2. Khi thực hiện kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao cần lưu ý những điểm gì?
3. Vận dụng kĩ thuật chuyền bóng một tay trên cao vào luyện tập và thi đấu để phát triển thể lực.
