(Trang 25)
Mục tiêu, yêu cầu cần đạt
- Thực hiện đúng kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V; thực hiện thuần thục, ổn định kĩ thuật di chuyển đã học trong tập luyện và thi đấu.
- Có khả năng quan sát, điều chỉnh, sửa sai các lỗi khi thực hiện kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V.
- Thể hiện được ý thức tự giác, tinh thần tập thể, đoàn kết giúp đỡ lẫn nhau trong luyện tập và thi đấu.
MỞ ĐẦU
1. Khởi động
- Khởi động chung: Chạy vòng quanh sân bóng rổ, sau đó thực hiện các động tác căng cơ: Căng cơ vai, tay, lưng, đùi, gập duỗi gối, ép dẻo dọc - ép dẻo ngang (H.1). Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy hất gót, chạy đạp sau, chạy tăng tốc (H.2).
Căng cơ vai; Căng cơ tay; Căng cơ lưng; Căng cơ đùi; Gập duỗi gối; Ép dẻo dọc - ép dẻo ngang
Hình 1. Các động tác căng cơ
(Trang 26)
Chạy bước nhỏ; Chạy nâng cao đùi; Chạy hất gót; Chạy đạp sau; Chạy tăng tốc
Hình 2. Các động tác di chuyển
- Khởi động chuyên môn: thực hiện các động tác khởi động với bóng: Tung bóng bằng một tay lên cao rồi bắt lại; chuyền bóng bật mặt sân; chuyền; bắt bóng bằng hai tay trước ngực; dẫn bóng nhanh tại chỗ (tay phải, tay trái luân phiên dẫn bóng tại chỗ bằng hai tay) (H.3).
Tung bóng bằng một tay qua lại
Chuyền bóng bật mặt sân
(Trang 27)
Chuyền, bắt bóng bằng hai tay trước ngực
Dẫn bóng tại chỗ
Hình 3. Các động tác khởi động với bóng
2. Trò chơi hỗ trợ khởi động
VƯỢT SÔNG
Dụng cụ: Còi.
Cách thực hiện: Chọn 2 đường biên của sân bóng rổ làm 2 bờ sông. Một người chơi đóng vai người canh gác đứng ở giữa sân, những người chơi còn lại cùng đứng ở một bên bờ sông. Khi có tín hiệu còi, tất cả người chơi đồng loạt chạy qua vạch cuối sân đối diện và không để cho người canh gác chạm vào người. Người chơi bị người canh gác chạm vào sẽ trở thành người canh gác ở lượt vượt sông tiếp theo. Trò chơi được tiếp tục cho đến khi còn 1 hoặc không còn người chơi vượt sông thành công (H.4).
Lưu ý:
- Trò chơi được tổ chức lần lượt cho nhóm nam và nữ.
- Khi vượt sông, người chơi không được chạy ra ngoài hai đường biên dọc sân bóng rổ.
- Người canh gác chỉ cần dùng tay chạm người vượt sông, không thực hiện các động tác xô đẩy, kéo hoặc hành động có thể gây nguy hiểm đối với người vượt sông.
Hình 4. Sơ đồ trò chơi vượt sông
(Trang 28)
KIẾN THỨC MỚI
Kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V (H.5)
Kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V là kĩ thuật di chuyển không bóng nhằm thay đổi đột ngột phương hướng trong lúc chạy thoát khỏi sự kèm cặp của đối phương dàn thế chủ động khi tấn công.
TTCB
Người tập thực hiện kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V sẽ đứng ở vị trí góc 45° phía bên phải của hướng tấn công rỗ tại vị trí đường ném phạt kéo dài giao với đường ba điểm mặt và thân người hướng về rổ.
Thực hiện động tác
Từ TTCB, di chuyển vào hướng rổ buộc người phòng thủ di chuyển theo khi đến khu vực giới hạn nhanh chóng hạ thấp trọng tâm đạp nhanh bàn chân phải và di chuyển ngược ra ngoài đến vạch 3 điểm nhận bóng từ đồng loại.
Kết thúc
Khi nhận bóng lập tức hạ thấp trọng tâm kéo bóng xuống trước bụng hơi hơi TTCB cho động tác tiếp theo.
Hình 5. Kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V
Lưu ý:
- Khi di chuyển ra ngoài cần chuyển hướng nhanh với tốc độ tối đa để thoát khỏi sự đeo bám của người phòng thủ tạo được cơ hội nhận bóng.
- Khi nhận bóng, cần hạ thấp trọng tâm lập tức xoay người hướng về phía rổ thực hiện TTCB ném rổ để có thể sẵn sàng tấn công rổ và gây được áp lực lên người phòng thủ.
Những sai lầm thường mắc:
- Khi chuyển hướng còn chậm dẫn đến không đạt được hiệu quả khi thực hiện động tác.
- Thực hiện động tác không nhịp nhàng.
(Trang 29)
Cách sửa:
- Tập lặp lại nhiều lần kĩ thuật di chuyển đổi hướng thành chữ V.
- Tăng dần mức độ luyện tập từ 0 đến có người phòng thủ di chuyển.
LUYỆN TẬP
1. Nội dung luyện tập
Bài tập 1. Di chuyển đổi hướng hình chữ V
Người tập đứng ở vị trí góc 45° và thực hiện kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V nhận bóng chuyền đến hình (H.6).
Hình 6. Sơ đồ bài tập 1
Bài tập 2. Di chuyển đổi hướng hình chữ V tới vị trí thẳng hướng rổ vòng 3 điểm
Người tập đứng ở vị trí góc 45° và thực hiện kĩ thuật di chuyển đổi hướng thành chữ V. Khi di chuyển ra ngoài vị trí thẳng hướng rổ vòng 3 điểm nhận bóng chuyền đến (H.7).
Hình 7. Sơ đồ bài tập 2
Bài tập 3. Di chuyển đổi hướng hình chữ V kết hợp dẫn bóng ném rổ
Người tập đứng ở vị trí góc 45° và thực hiện kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V, nhận bóng, thực hiện dẫn bóng ném rổ (H.8).
Hình 8. Sơ đồ bài tập 3
(Trang 30)
Bài tập 4. Di chuyển đổi hướng hình chữ V kết hợp động tác giả và dẫn bóng ném rổ
Người tập đứng ở vị trí góc 45° và thực hiện di chuyển đổi hướng hình chữ V, nhận bóng, thực hiện động tác giả ném rổ sau đó dẫn bóng di chuyển 1 đến 2 bước về hướng rổ rồi thực hiện ném rổ (H.9).
Hình 9. Sơ đồ bài tập 4
2. Hình thức luyện tập
Luyện tập cá nhân
Người tập chủ động tự thực hiện bài tập 1 trên lớp hoặc ở nhà để làm quen với kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V.
Luyện tập cặp đôi
Từng cặp luân phiên hỗ trợ nhau thực hiện động tác và quan sát bạn cùng tập để nhận xét, hỗ trợ nhau thực hiện đúng các giai đoạn trong kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V khi tham gia bài tập 2.
Luyện tập nhóm
Người tập chia thành các nhóm luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập các bài tập 3, 4.
Lưu ý:
- Các bài tập được tổ chức tập luyện tuần tự ở cả hai phía trái và phải của rổ.
- Thực hiện dẫn bóng lên rổ, dẫn bóng ném rổ ở cả hai phía trái và phải.
- Số lần lặp lại và khoảng cách ném rổ tùy thuộc trình độ kĩ thuật và thể lực của người tập.
- Bố trí thêm người phòng thủ khi người tập đã thực hiện tốt kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V.
♦ Trò chơi bổ trợ kĩ thuật
DI CHUYỂN CHỮ V NÉM RỔ
Mục đích: Phát triển sức nhanh, khả năng khả năng quan sát phán đoán và giải quyết tình huống.
Dụng cụ: Bóng, cọc hình nón, còi.
(Trang 31)
Cách thực hiện: Chia số người chơi thành hai đội, số người chơi nam nữ tương đương nhau. Mỗi đội sẽ chia làm hai hàng dọc đứng ở vị trí góc 45° và thẳng hướng rổ bên ngoài vòng 3 điểm. Khi có tín hiệu, người chơi ở vị trí biên sẽ di chuyển đổi hướng hình chữ V và nhận đường chuyền bóng để ném rổ. Sau khi ném rổ, người ném rổ sẽ nhặt bóng và di chuyển đổi hàng. Sau khi thực hiện chuyền bóng, người chuyền bóng sẽ di chuyển về cuối hàng bên người thực hiện di chuyển đổi hướng thành chữ V (H.10). Đội ghi đủ 10 điểm trước hoặc ghi được nhiều điểm hơn trong thời gian quy định (2 đến 3 phút) sẽ là đội thắng cuộc.
Hình 10. Sơ đồ trò chơi Di chuyển chữ V ném rổ
VẬN DỤNG
1. Khi thực hiện kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V cần lưu ý những điểm gì?
2. Kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V thường sử dụng trong tình huống nào?
3. Vận dụng kĩ thuật di chuyển đổi hướng hình chữ V trong tập luyện thi đấu để nâng cao thành tích và phát triển thể lực.
